Darío, cuiner: "El sopar més saludable no porta farina, sinó 4 ous durs, 3 tipus de pebrot i formatge ratllat"
El truc de Darío Jozife amb verdures sofregides i ou dur per aconseguir un sopar molt saludable amb gust de pizza i llest en pocs minuts
Més notícies: Els cuiners coincideixen: "Les sardines en llauna milloren amb 1 pot de cigrons, 200 g de formatge fresc i 2 piparres"
Notícies relacionades
No saps què fer per sopar? "Doncs espera't a veure aquesta recepta perquè està de mort", avisa el creador de contingut gastronòmic Darío Jozife, el cuiner al capdavant del compte popular @jozichef, sobre una d'aquestes propostes senzilles però infal·libles que salven la nit en qüestió de minuts.
Una alternativa saludable, baixa en hidrats de carboni i ideal per a qui busca un plat complet, nutritiu i veritablement reconfortant sense passar hores entre fogons.
El millor d'aquesta idea és que requereix poquíssims ingredients i resulta tan saborosa que enganxa tota la família des del primer mos.
"Porta molt pocs ingredients, molt formatge i t'explicaré un secret... Té gust de pizza!", assegura el cuiner en presentar la seva versió d'aquests ous gratinats.
La base de verdures
Per aconseguir aquest perfil aromàtic tan apetible, tot comença preparant una paella amb un sofregit ple de color i frescor.
La combinació estrella reuneix ceba picada amb tres varietats de pebrot (verd, vermell i groc), aportant una dolçor natural indispensable per equilibrar el conjunt.
"Preparem una base de verdures ben sofregides, posem unes rodanxes de tomàquet", explica Darío Jozife per detallar el muntatge del plat a la safata.
Aquest llit vegetal no només afegeix fibra i vitamines a l'elaboració, sinó que reté la suculència necessària perquè el forn posterior no ressequi la recepta.
@jozichef 🥚🧀 OUS GRATINATS AMB VERDURES Una recepta senzilla d'aquelles que, quan tastes el resultat, et preguntes per què no l'havies fet abans. 😮💨🔥 Publi. Començo sofregint amb un bon raig d'oli d'oliva verge extra Ojiblanca de @urzante uns pebrots vermell, verd i groc juntament amb una mica de ceba. Quan estan ben sofregits, preparo un llit de tomàquet en rodanxes, afegeixo sal i pebre i cobreixo amb una mica de formatge. A sobre hi poso els ous cuits tallats per la meitat i acabo amb una altra capa generosa de formatge. Una mica de pebre vermell dolç i orenga, tapo i deixo uns 5 minuts a foc lent perquè el formatge es fongui bé. 🤤 Fàcil, ràpid i amb aquest punt de verdures, ou i formatge fos que el fa irresistible. Ingredients: • Oli d'oliva verge extra Ojiblanca d'Urzante • 1 pebrot vermell • 1 pebrot verd • 1 pebrot groc • ½ ceba • 1-2 tomàquets • 3-4 ous cuits • Formatge ratllat • Sal • Pebre negre • Pebre vermell dolç • Orenga #receptesfacils #ous #receptesambou #cuinafacil #receptacasolana ♬ so original - Jozichef
El truc de l'ou dur
A diferència de les cassoles tradicionals on l'ou es trenca en cru sobre el sofregit, aquí el secret rau a utilitzar ous prèviament cuits i tallats per la meitat o en rodanxes gruixudes.
"Col·loquem a sobre els ous durs i acabem amb una bona capa de formatge ratllat", precisa l'expert sobre el pas previ a la gratinada final.
![Crónica Directo - 2026-10-06T131942.775.png](["https:\/\/a2.elespanol.com\/k\/imgp\/cms\/asociados\/570228.jpg?p=w:320\/h:240&h=1JfDVUnk"])
Per tancar la jugada i aconseguir aquest inconfusible record a pizza, resulta imprescindible amanir amb una mica de sal, pebre negre i orenga sec sobre el làctic abans de portar la safata al forn o a la fregidora d'aire.
La màgia amb formatge fos
Uns pocs minuts de gratinat són suficients per fer la transformació completa al plat.
La calor intensa fon el formatge fins a daurar-lo per la superfície mentre amalgama els sucs de les verdures amb la proteïna.
El resultat és pura temptació: "Formatge fos, verdures plenes de gust i el rovell de l'ou fent la seva màgia", conclou l'autor sobre aquest mos perfecte per a menús saciants i rics.
![Paradas de un mercadillo](["https:\/\/a2.elespanol.com\/k\/imgp\/cms\/asociados\/569982.jpg?p=w:320\/h:240&h=r-MHvVFy"])
Anima't a provar aquests ous gratinats i descobreix el teu nou sopar preferit per a qualsevol dia de la setmana.
Versatilitat a la teva taula
Reinventar la manera de servir els ous durs amb sofregits vegetals i tocs aromàtics és un recurs fantàstic per improvisar sopars saludables i baixos en hidrats de carboni.
Guarda aquesta tècnica gratinada de Darío Jozife per transformar qualsevol verdura que tinguis a la nevera en un plat saborós de 10.
Ingredients
- 4 ous durs
- 1 ceba gran
- 1 pebrot verd
- 1 pebrot vermell
- 1 pebrot groc
- 2 tomàquets madurs
- Formatge ratllat al gust (mozzarella o emmental)
- Oli d'oliva verge extra al gust
- Sal al gust
- Pebre negre mòlt al gust
- Orenga sec al gust
Pas 1
Pica la ceba i els tres pebrots a daus petits. Sofregeix en una paella amb un raig d'oli d'oliva i una mica de sal a foc mitjà fins que quedin tous i sucosos.
Pas 2
Transfereix les verdures sofregides a una safata apta per a forn o fregidora d'aire formant una capa uniforme. Col·loca a sobre els tomàquets tallats a rodanxes.
Pas 3
Pela els 4 ous durs, talla'ls per la meitat i col·loca'ls sobre la capa de tomàquet i verdures. Assaona amb sal, pebre i força orenga.
Pas 4
Cobreix generosament tota la superfície amb formatge ratllat al gust.
Pas 5
Porta al forn o fregidora d'aire a 200 °C durant 5-8 minuts fins que el formatge estigui completament fos i daurat. Serveix ben calent.
