Laura, cuinera: "Les llenties amb verdures més bones no porten xoriço, sinó 1 ceba, 1 pastanaga i 6 tipus d'espècies"
La proposta saludable de la Laura per preparar unes llenties amb verdures aromàtiques i lleugeres sense renunciar al millor sabor casolà
Més notícies: Ferran Adrià, xef: "Per a una truita de patata perfecta cal batre l'ou en horitzontal i deixar hidratar els 100 g de patates xips 1 minut"
Notícies relacionades
La creadora de contingut Laura Sacristán, al capdavant del conegut compte de TikTok @shoothecook, rescata l'essència d'aquells plats tradicionals que ens evoquen records d'infantesa a l'instant.
I és que poques elaboracions resulten tan emblemàtiques al receptari familiar com unes bones llenties estofades, un clàssic humil i reconfortant perfecte per entonar el cos en dies freds, però també ideal per assaborir durant tot l'any.
En un dels seus vídeos més populars, la cuinera comparteix el secret del seu estofat exprés assegurant que "aquest estofat de llenties exprés fa anys que triomfa al blog, així que per alguna cosa serà". La seva proposta destaca per ser una alternativa ràpida, versàtil i plena de matisos gràcies al toc especiat que acompanya el sofregit
El secret d'un bon sofregit
A la guia d'elaboració que comparteix amb la seva comunitat, l'autora remarca que la clau de l'èxit comença enrossint a foc suau la ceba, la pastanaga i els alls durant uns vuit minuts.
Quan el sofregit sigui tou, baixem la intensitat dels fogons i hi afegim les espècies juntament amb el tomàquet triturat, remenant uns minuts perquè alliberin la seva aroma sense cremar-se.
L'ús de condiments com el gingebre, la cúrcuma, la canyella, el comí i el pebre vermell no només aporta un perfil de sabor complex, sinó que també potencia les propietats digestives de les llegums. Després de saltar el conjunt un parell de minuts, s'hi incorporen les llenties pardines i l'aigua per començar la cocció principal.
Un plat complet
Cada cullerada d'aquest estofat no només reconforta, sinó que sent de meravella. Les llenties aporten aquesta base de proteïnes, fibra i ferro que el cos tant agraeix, mentre que el sofregit de ceba, all i pastanaga li suma totes les vitamines i antioxidants necessaris per cuidar la salut sense renunciar al sabor casolà.
![Feria de la Leche de Vilobí de Onyar](["https:\/\/a2.elespanol.com\/k\/imgp\/cms\/asociados\/570869.png?p=w:320\/h:240&h=IIq9Bd1s"])
Així mateix, les espècies emprades ajuden a millorar la digestió i aporten un efecte antiinflamatori natural sense necessitat d'afegir greixos pesats o embotits. És una opció idònia per entonar el cos de manera lleugera, saludable i summament reconfortant.
Cocció adaptada a cada ritme
La recepta tradicional requereix al voltant de 40 minuts a foc mitjà en cassola amb la tapa posada, controlant el nivell de líquid per si calgués afegir una mica més d'aigua calenta.
Tanmateix, si s'opta per l'olla exprés, el temps es redueix a només 15 minuts des que puja la vàlvula de pressió.
![El bonito pueblo para recorrer a pie donde creció Julia Otero.jpg](["https:\/\/a2.elespanol.com\/k\/imgp\/cms\/asociados\/570641.jpg?p=w:320\/h:240&h=xpysrJ6-"])
Per a qui disposa de molt poc temps a la cuina, fer servir llegums de pot et permet retallar l'aigua a la meitat i tenir el menjar llest en només 15 minuts de cocció suau.
Un cop emplatat i ben calent, aquest estofat es pot gaudir al moment o congelar en racions individuals per solucionar els àpats de la setmana.
@shoothecook_recetas 🥕🥒LLENTIES AMB VERDURES ⏰RECEPTA RÀPIDA ➡️La recepta del blog que més ha triomfat en tots aquests anys 🔐DESA, PROVA o ETIQUETA a qui te les vagi a fer 📝INGREDIENTS (4 plats) 300 g llentia pardina (2 tasses) 1 ceba picada 1 pastanaga picada 2 alls picats o ratllats 1 cdta. de gingebre 1 cdta. de cúrcuma ½ cdta. de canyella 1 cdta. de comí en pols 1 cdta. de pebre vermell en pols ½ got de tomàquet triturat o salsa de tomàquet 5-6 gots d'aigua ⠀⠀⠀⠀ ✨No cal remullar les llenties ✨Adapta les espècies al que tinguis ✨Si utilitzes llenties de pot cuites posa la meitat d'aigua i cou només 15 min. ✨Si les fas a l'olla exprés deixa-les només 15 min des del moment en què pugi la vàlvula. ELABORACIÓ 👉 En una cassola sofregiu la ceba, la pastanaga i els alls 8 min, ves remenant de tant en tant. 👉 Baixa el foc i afegeix totes les espècies (si t'agrada el menjar especiat pots posar doble quantitat de totes les espècies). Posa-hi el tomàquet i sofregeix tot junt un parell de minuts. 👉 Afegeix les llenties i l'aigua. Porta a ebullició i deixa coure a foc mitjà 40 min (aquest temps depèn de les llenties que utilitzis). Remena de tant en tant i si veus que a mitja cocció les llenties estan molt seques afegeix una mica més d'aigua calenta. ⠀⠀⠀⠀ 👉 Serveix les llenties ben calentes. També les pots congelar. #receptessaludables #receptesambverdures #llentiesambverdures #llenties #vegà ♬ Gypsy Woman (She's Homeless) - Radio Edit - beatsbyhand
Un estofat ràpid i versàtil
Prepara aquesta recepta de la Sofia per gaudir d'unes llenties amb verdures plenes de sabor, econòmiques i perfectes per congelar.
La seva combinació especiada i els diferents mètodes de cocció la converteixen en l'opció ideal per menjar bé sense complicar-se a la cuina.
Llenties amb verdures
Base de llegums i hidrats:
- 300 g de llentia pardina o de pot (2 tasses)
- 5-6 gots d'aigua
Verdures per al sofregit:
- 1 ceba picada
- 1 pastanaga picada
- 2 grans d'all picats o ratllats
- 1/2 got de tomàquet triturat o salsa de tomàquet
Espècies i condiments:
- 1 cdta. de gingebre
- 1 cdta. de cúrcuma
- 1/2 cdta. de canyella
- 1 cdta. de comí en pols
- 1 cdta. de pebre vermell en pols
- Sal al gust
- Pebre negre mòlt al gust
Pas 1
En una cassola amb un raig d'oli, sofregeix la ceba, la pastanaga i els alls picats durant uns 8 minuts remenant de tant en tant.
Pas 2
Baixa la intensitat del foc, incorpora el gingebre, la cúrcuma, la canyella, el comí, el pebre vermell i el tomàquet triturat, remenant tot junt.
Pas 3
Afegeix les llenties pardines juntament amb els gots d'aigua, porta el conjunt a ebullició i tapa la cassola uns 40 minuts.
Pas 4
Deixa coure a foc mitjà fins que la llegum estigui tendra, ajustant d'aigua calenta si s'asseca massa, i serveix ben calent.
